ออกกำลังกายปกป้องกระตุ้นหัวใจ

( ออกกำลังกายปกป้องกระตุ้นหัวใจ )

 คนทั่วไปที่สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บไม่ป่วยเป็นโรคหัวใจ

ควรออกกำลังกายเป็นอย่างต่ำวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดยให้การเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ไม่เกิน 170 ครั้งต่อนาที

แต่ในส่วนของผู้ป่วยโรคหัวใจควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เหนื่อยเกินกำลัง เช่น แบ่งเป็นวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที

และไม่ควรให้เกิน 15 นาที 

ที่สำคัญคือควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเวลา 6-9 โมงเช้า เพราะช่วงเวลานี้อัตราการเต้นของหัวใจจะสูง จึงมีโอกาสที่โรคหัวใจจะกำเริบมากที่สุด แนะนำให้คนที่เป็นโรคหัวใจรวมทั้งโรคเบาหวาน ออกกำลังกายหลังเวลาบ่ายสามโมงไปแล้ว และไม่ควรออกกำลังกายประเภทที่ใช้แรงยกน้ำหนัก

มากเกิน และมี3 วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น

1. ออกกำลังกายเพื่อความทนทาน ช่วยให้สุขภาพร่างกายและหัวใจแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก อาทิ เดิน ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน อย่างต่อเนื่องครั้งละ 20-30 นาที

2. ออกกำลังกายเพื่อยืดและคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อและข้อต่อติดยึดและปวด ตัวอย่างเช่น รำมวยจีนหรือโยคะ

3. ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และฝึกการทรงตัว เช่น ยกน้ำหนักเบาๆ

 แต่การเดินก็ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและดีต่อระบบขับถ่าย และอย่าผ่อนคลายจิตใจให้มาก โดยการฟังเพลง ฝึกนั่งสมาธิ หรือฝึกโยคะให้จิตใจนิ่งสงบ เพราะกิจกรรมเหล่านี้ล้วนดีต่อหัวใจของเรา

😊 สั่งซื้อ และติดตามข่าวสารโปรโมชั่น และผลิตภัณฑ์ดีๆ ┏━━━━━━━━━━━┓       

① ID Line : @vetaming

┗━━━━━━━━━━━┛ 👉🏻 คลิ๊กเลย http://line.me/ti/p/~vetaming

😀 สั่งเลยคะง่ายๆตามด้านล่างนี้

📞 083-2365945